 Нашу жизнь отравляют не только болезни, но и вредные привычки, к ним приводящие. Многие связаны с курением. Главная проблема в том, что организм курящего человека привыкает к никотину, как и к любому наркотику. Сегодня для избавления от табачной зависимости применяют методы отвращения, заместительной терапии и лечение лекарственными растениями.
Самым вредным веществом в сигаретах является никотин, и именно он цепко держит курильщиков в своих объятиях. Никотин – ядовитое вещество с неприятным запахом и жгучим вкусом, поражающий мозг, всю нервную систему, органы дыхания, чувств, пищеварения, кровеносную и половую системы. Сегодня признано, что введение этого вещества в организм – самоубийство замедленного действия. Никотин стимулирует мощный выброс адреналина в кровь, что способствует повреждению стенок сосудов, приводит к спазмам артерий и сердца. Под воздействием никотина холестерин более агрессивно закупоривает сосуды, и в них быстрее образуются тромбы. А это почва для инфарктов и инсультов. Также доказано, что курение вызывает рак легких.
Табачная соска не что иное, как смертоносная химическая лаборатория для самоубийства, добровольная газовая камера индивидуального применения.
100 выкуренных сигарет, т.е. всего 5 пачек, наносят здоровью человека такой ущерб, как год работы в литейном цехе аккумуляторного завода или другом вредном производстве.
Табачные изделия – это не что иное, как отравляющие снаряды, смертоносное химическое оружие для массового убийства людей. Это легализованный, расфасованный и доступный каждому наркотик, а курение – не столько привычка, сколько определенная форма наркотической зависимости.
Ежегодная доза облучения бронхиального эпителия у человека, который курит 1,5 пачки сигарет в день, эквивалентна дозе радиации до 1500 рентгенологических исследований грудной клетки. Ежегодная доза облучения всего организма курильщика более чем в 12 раз превышает безопасную для здоровья норму. Состояние легких курильщика с 25-летним стажем не лучше, чем у ликвидаторов аварии на Чернобыльской станции, вдыхавших радиоактивную пыль. Каждое табачное изделие ни что иное, как клубящийся во рту мини-чернобыль.
Табак – человекоубийца, а табачные производители и продавцы – люди, зарабатывающие свои состояния на слезах и смертях огромного числа людей.
Мифы о курении.
Курение – безвредное занятие
Курение не опасно для окружающих
Употребление сигарет с фильтром делает курение безвредным
Сигареты снимают напряжение
Прекратить курить легко
Причины курения.
*Дымящаяся сигарета доставляет привычному курильщику удовольствие.
*Особенно остро ощущается потребность в курении после принятия пищи, во время выпивки, при отрицательных эмоциях и во время напряженной работы.
*Некоторое значение имеют вид красиво раскрашенной коробки, изящная упаковка, манера закуривания, манерное выдыхание дыма. Эти элементы кокетства и дополнительные черты индивидуальности особенно значимы для женщин.
*Влечение к курению табака возникает в том возрасте, когда большое положительное влияние могут оказать школа, родители, общественность.
*Школьники тянутся к сигарете, потому что курить модно, «престижно».
*Детям свойственно подражание взрослым. Курение родителей, особенно матери, имеет крайне отрицательное влияние. Причиной курения мальчиков 8-9 лет являлось: влияние товарищей – в 26,8 % случаев; любопытство – в 23,2%; баловство – в 17,8%; подражание взрослым – в 16,7% случаев.
Как бросить курить.
Можно постепенно бросить самому, можно при помощи врача, используя, к примеру, кодирование. Можно применять специальные спреи в нос, антиникотиновые пластыри, жвачки, конфеты и т.п.
Но лучше всего проявить разум, сконцентрировать волю и отказаться от вредной привычки сразу и навсегда. Этот способ признан самым действенным.
Чем помочь себе, когда тянет закурить.
Насколько увереннее человек принял решение отказаться от табака, тем быстрее он отвыкнет от него и легче пройдет период самоочищения организма от никотина.
Самые трудные – первые 5 дней без сигарет. Затем желание постепенно снижается многократно, а через месяц исчезает. В это «переходное время» нужно придерживаться некоторых рекомендаций.
В процессе отвыкания желательно уходить в сторону от курящих людей, чтобы не соблазниться на затяжку.
Многие считают, что лучше не сообщать никому о своем решении, бороться одному, поскольку разговоры «вокруг сигарет» могут спровоцировать выкурить одну или разок затянуться. Это чревато срывом попытки.
При возникшем желании закурить, хорошо выпить минеральной воды, лечь и расслабиться.
Приступы желания закурить обычно кратковременные – несколько минут, однако они могут быть впервые дни очень частыми.
При отказе от курения помогает работа на свежем воздухе,
так как физическая активность благотворно действует на мозг в том плане, что тормозит возбуждаемый никотином «Центр удовольствия».
В процессе бросания курить, желательно избегать любых волнений и пить таблетки валерианы (по 1-2 таблетки 3 раза в день).
Так как при курении «перевозбуждаются» рецепторы ротовой полости, их полезно «вводить в заблуждение». Доказано, что в этом плане эффективно сосать леденцы (особенно с мятой и эвкалиптом), а также жевать и сосать молодые побеги черемухи (брать очень немного!),
сухофрукты (особенно сушеные ананасы), есть семечки, любые орехи и засушенные сырные палочки (можно их сделать самому в виде сигареток).
Хорошо ходить в баню париться.
Травы от курения.
Антиникотиновый эффект оказывают лист малины, трава клевера красного, мелиссы, зверобоя, цвет липы, ромашки аптечной и некоторые другие растения. Их заваривают как чай и пьют по стакану несколько раз в день с медом.
Есть несколько проверенных эффективных рецептов.
- Можно приготовить антитабачную микстуру. Смешать по 1 ст. л. зерен ячменя, овса и проса, залить 1 л воды, довести до кипения и варить на малом огне 10 минут. Настоять ночь, процедить и пить по 0,5 ст. перед едой 3-4 раза в день. Курс – месяц.
- Очень хорошо снижает никотиновую зависимость «двойной» отвар овса: 2 ст. л. промытого зерна залить 1 ст. кипятка, 2 раза довести до кипения, настоять час, процедить, пить 3-4 недели по 1/4 ст. 4 раза в день.
- Хорошее средство, избавляющее от никотиновой зависимости, – аптечная настойка родиолы розовой: 15-20 капель препарата развести в 50 мл воды и пить независимо от приема пищи в 8:00, 12:00, 15:00. Курс – 10 дней. Лучше проводить такое лечение ранней весной или осенью.
- Хорошо работает сбор из корня алтея, травы мать-и-мачехи и душицы (2:2:1). 1 ст. л. сухой измельченной смеси залить на ночь в термосе 1 ст. кипятка, утром процедить, пить по 1/3 ст. 3 раза в день. Настой снимает тягу к курению, успокаивает нервную систему и способствует очищению легких.
Отвыкая от курения, вместо черного чая пить зеленый. Он способствует очищению бронхов от никотина.
Окончательно расстаться с сигаретой поможет янтарь.
Замечено, что этот целебный камень расслабляет, успокаивает и отвлекает от навязчивых мыслей. Лучшее средство – янтарный мундштук: как только захочется курить, надо подержать его во рту вместо сигареты. Эта отвлекающая терапия хорошо срабатывает при психологической зависимости от сигарет.
Но главный совет в борьбе с курением – собрать волю в кулак и твердо поверить в то, что с этого дня вы не зависите от никотина. Такая решимость действует лучше самых сильных медикаментов и убеждает лучше самого хорошего психотерапевта.
Не химия, а психология.
 
В отличие от наркотиков или того же алкоголя таких веществ в табаке нет. Получается, никакой химии, одна сплошная психология. И вся проблема в том, как эту психологию победить?
Большинство уповают на силу воли. Но тут-то и кроется ошибка: в мотивации. Дескать, я не тряпка, я не хуже других и смогу себя пересилить. Нет и еще раз нет! Подвиг – явление разовое и не может быть ежедневным и ежечасным. Следовательно, нужен принципиально иной стимул.
Бросить курить легко. Процесс затрудняют лишь нерешительность и подавленное настроение. В определенные периоды жизни даже заядлые курильщики могут прожить довольно долго, не беспокоясь о сигаретах. Вы страдаете лишь тогда, когда вам запрещают курить.
Ключ к легкому отказу от курения – в вашей уверенности в окончательности принятого решения – отказаться от курения. Надо не надеяться, а знать, что вы уже бросили курить, приняв такое решение. Никогда не подвергайте его сомнению. Вы должны поступать наоборот: всегда радуйтесь ему.
Осознайте, что вы можете достичь цели – БРОСИТЬ КУРИТЬ. Вы ничем не отличаетесь от других, поэтому единственный человек, который может заставить вас выкурить следующую сигарету – вы сами.
- Бросать, в сущности, абсолютно нечего. Напротив, вы приобретете неоценимые преимущества. Я имею в виду не только то, что вы станете здоровее и богаче: вы будете получать больше удовольствия от радостных минут жизни и легче справляться с грустью.
- Четко уясните, что не существует такого понятия как «всего одна сигарета». Курение – это наркотическая зависимость и цепная реакция. Втайне мечтая и тоскуя о случайной сигаретке, вы лишь будете наказывать самого себя, хотя в этом и нет необходимости.
- Взгляните на курение не как на общественную привычку, которая может причинить вам вред, а как на наркотическую зависимость. Нравится вам это или нет, но ВЫ – БОЛЬНЫ. Болезнь не пройдет, если просто спрятать голову в песок. Помните, как и все тяжелые заболевания, ваша болезнь не только хроническая (т.е. длящаяся всю жизнь), но и прогрессирующая. Подходящий момент для лечения вашей болезни – прямо сейчас.
- Отделите болезнь (т.е. химическую зависимость) от состояния ума курильщика или некурящего. Если дать возможность курильщикам вернуться в то время, когда они не пристрастились к никотину, они с радостью ухватились бы за это предложение. Сегодня эта возможность у вас есть! Даже не думайте о ней как об «отказе» от курения. Приняв окончательное решение, что уже выкурили свою последнюю сигарету, вы сразу же станете некурящим. Курильщик – один из тех несчастных, кто вынужден идти по жизни, разрушая свое здоровье никотином. Некурящий – тот, у кого нет такой нужды. Как только вы примете окончательное решение, то сразу же достигнете своей цели. Радуйтесь этому! Не стоит уныло сидеть, ожидая, когда пройдет химическая зависимость. Бросьте курить и сразу же начинайте наслаждаться жизнью. Жизнь восхитительна даже тогда, когда вы зависимы от никотина. А когда у вас нет этой зависимости, она день за днем будет становиться все прекраснее и прекраснее.
Ключ к тому, чтобы сделать отказ от курения легким – уверенность, что вы добьетесь успеха и полностью воздержитесь от курения в течение периода отвыкания (максимум 3 недели). Если вы правильно настроитесь, то обнаружите, что бросить курить до смешного просто.
Если вы чувствуете уныние и будущее видится вам в мрачном свете, это может объясняться следующими причинами:
- Вы не усвоили какого то важного момента. Прочитайте пункты, приведенные выше, и спросите себя, верите ли вы в то, что они справедливы.
- Вы боитесь самой неудачи. Не волнуйтесь. Вы добьетесь успеха. Курение напоминает крупномасштабный мошеннический трюк, и только дурак, однажды раскрыв надувательство, станет продолжать обманывать самого себя.
- Вы согласны со всем сказанным, но все равно чувствуете себя несчастным. Не надо! Откройте глаза. Происходит нечто чудесное. Вы вот вот совершите побег из тюрьмы. Важно начинать бросать курить в правильном настрое: как чудесно, что я – некурящий!
Все, что нам теперь нужно делать, - поддерживать в себе этот настрой в течение периода отвыкания. По окончании периода отвыкания вам уже не придется думать подобным образом специально, это станет для вас совершенно естественным.
Период отвыкания длится до 3 недель. Это утверждение может вызвать неправильное представление. Во-первых, подсознательно вы будете чувствовать, что 3 недели вам придется страдать. Нет, не придется. Во-вторых, избегайте ловушки, которая подстерегает тех, кто думает: «Как-нибудь продержусь 3 недели, а потом освобожусь».
В действительности же через 3 недели ничего не произойдет. Вы не почувствуете вдруг, что стали некурящим. Некурящие, по сравнению с курильщиками, ничего особенного не чувствуют. Если вы мучаетесь из-за отказа от курения в течение этих 3 недель, по всей вероятности по прошествии этого срока вы так и останетесь подавленны. Если вы можете сказать себе прямо сейчас: «Я никогда не буду снова курить. Ну, не чудесно ли?», то через 3 недели соблазн курить пройдет. Но если вы скажете: «Мне бы только продержаться без сигарет 3 недели», то и по прошествии этих 3 недель все равно будете продолжать умирать от желания выкурить сигаретку. 
Радость! Вот что поможет!
Прежде всего, необходимо скрупулезно искать радостные моменты в отказе от курения. Про здоровье и экономию и говорить не буду: и так все ясно. Что еще? Независимость: больше не нужно зимой выскакивать из теплого помещения на балкон на мороз, чтобы наспех затянуться. Не нужно отрываться от интересной беседы, чтобы отправиться в курилку. Да вы и сами найдете плюсы, если решитесь попробовать.
Все радостные моменты очень помогают в первое время. А главное, сразу же чувствуются изменения в самочувствии и восприятии окружающего мира. Кашель исчез, будто его никогда и не было. Обострилось и посвежело обоняние. Вспомнились давно забытые запахи и появились новые нюансы в еще не забытых.
Заметьте, не «выгоднее и полезнее для здоровья», а «лучше и приятнее». Чувствуете разницу? Если нет, то вы, скорее всего, все еще курите. Искренне желаю вам осознать нехитрую житейскую мудрость быстрее.
КСТАТИ! Известно, что в мире курят около половины мужчин и треть женщин. Последние данные о том, насколько курение опасно для здоровья, вызвало волну сопротивления этому пристрастию и все больше людей находят в себе силы отказаться от табака. Последуйте их примеру! Не удлиняйте безвозвратно отравленные года!
Психолог С.В. Костюкович
|
